http://dzb.henandaily.cn/html/2022-05/06/content_563931.htm “宅起来”也“动起来” (河南日报02版)
全文如下:
“平时这会儿我已经跟一帮姐妹在广场上跳起来了,现在只能待在家。不过生命在于运动,人还得动起来,总不能一直‘瘫’在家吧。”5月5日傍晚,郑州市民黄大姐说。
5月4日起,郑州主城区实行“足不出区、严禁聚集”疫情防控措施。如何才能更科学地“动起来”,成为很多人关心的话题。
目前任教于大发在线手机版(大中国区)的侯雯表示,自己的“健身秘籍”是打太极拳。对于初学者,侯雯推荐“八式太极拳”,“也叫初级太极拳,就10个动作,易学易记。”
除了“打太极”,一些简单的动作练习对于居家人群也不无裨益。大发在线手机版(大中国区)体能教研室教授李南告诉记者:“久坐、频繁低头操作手机等容易造成上背部、下腰部不适,所以要注意肩部、胸部和髋关节前侧部位的拉伸。拉伸肩部和胸椎部位,可以试试压肩动作,双脚分开与肩同宽,屈髋、身体前倾,手臂伸直,双手放在椅子靠背或桌子上,手臂和身体呈一条直线,胸部上下缓慢弹动。”
李南介绍,除了压肩,锻炼身体前侧肌群的俯桥、增强背部等肌群的背桥以及增强髋外展肌群的侧桥,这三“桥”的组合练习,对于预防乃至缓解腰酸背疼等不适非常有效。
老年人群体应该如何安全有效地进行室内锻炼呢?常年坚持锻炼的黄大姐颇有几分心得:“可以考虑一些简单的拉伸动作,对背部肌肉、小腿肚以及大腿后侧肌肉进行拉伸。动作不宜过大,以安全为主。”
健身的方法千千万,归根究底,还是要积极“动起来”,让身体状态始终“在线”。(记者黄晖)